Dessa frukter innehåller bland annat fruktos och sockeralkoholen sorbitol, som kan orsaka besvär hos känsliga personer. Prova en mindre portion eller byt till exempelvis citrusfrukt, vindruvor eller jordgubbar.
9. Fullkorn och mycket fiberrik mat
Fibrer är viktiga för tarmen, men en plötslig stor ökning kan ge gaser och magknip. Öka fiberintaget stegvis och drick tillräckligt med vatten så att magen hinner vänja sig.
10. Kolsyrade drycker och sockerfria produkter
Kolsyran tillför gas direkt till magen. Tuggummi, halstabletter och sockerfria produkter kan dessutom innehålla sockeralkoholer som sorbitol eller xylitol, vilka kan ge uppblåsthet och diarré i större mängder.
Så hittar du vad som påverkar just din mage
Skriv gärna ner vad du äter och när besvären uppstår. Minska ett misstänkt livsmedel åt gången i stället för att utesluta många näringsrika livsmedel samtidigt. Ät långsamt, tugga ordentligt, välj mindre måltider och ta gärna en promenad efter maten.
En strikt låg-FODMAP-kost bör helst genomföras med hjälp av dietist. Metoden är tänkt som en tillfällig begränsning följd av återintroduktion, så att man kan identifiera individuella utlösare utan att kosten blir onödigt begränsad.
Sök vård om uppblåstheten är ihållande eller kombineras med kraftig smärta, blod i avföringen, oförklarlig viktnedgång, feber, kräkningar eller tydligt förändrade avföringsvanor.
För att se de fullständiga tillagningstiderna, gå till nästa sida eller klicka på knappen ”Öppna” (>) – och glöm inte att DELA receptet med dina vänner på Facebook!
