Balansen kan förändras med åldern, men det beror sällan på en enda sak. Svagare muskler, nedsatt syn, vissa läkemedel och en osäker hemmiljö kan tillsammans öka risken för fall. Många riskfaktorer går lyckligtvis att påverka med enkla åtgärder.
1. Att sluta röra på sig av rädsla för att falla
Efter ett fall eller en period av ostadighet börjar vissa undvika promenader och andra aktiviteter. Det kan kännas tryggare för stunden, men mindre rörelse leder ofta till svagare ben och sämre balans.
Äldre rekommenderas att kombinera regelbunden vardagsrörelse med styrketräning minst två gånger och balansövningar omkring tre gånger i veckan. Träningen behöver anpassas efter den egna förmågan, gärna med stöd av en fysioterapeut vid osäkerhet.
2. Att resa sig för snabbt
För att se de fullständiga tillagningstiderna, gå till nästa sida eller klicka på knappen ”Öppna” (>) – och glöm inte att DELA receptet med dina vänner på Facebook!
