En annan viktig faktor är din kvällsrutin. Många använder sina telefoner eller datorer precis innan de går och lägger sig. Det starka ljuset från skärmar kan göra det svårare för hjärnan att slappna av. Resultatet blir att du kanske somnar snabbt, men din sömn blir ytligare och mindre återhämtande.
Miljön där du sover spelar också en stor roll. Ett rum som är för ljust, för varmt eller för bullrigt kan störa din sömn utan att du ens märker det. Små saker som en lampa, trafikljud eller en obekväm madrass kan ha större effekt än du tror.
Din kost är ytterligare en faktor som påverkar hur du mår på morgonen. Att äta sent på kvällen, särskilt tung mat, kan göra att kroppen fortsätter arbeta när den egentligen borde vila. Det kan leda till att du vaknar flera gånger under natten eller känner dig tung när du vaknar.
Stress och mental belastning kan också påverka din sömnkvalitet. Även om du inte tänker aktivt på problem när du går och lägger dig, kan hjärnan fortsätta arbeta i bakgrunden. Detta gör att kroppen inte får den djupa vila den behöver.
Fysisk aktivitet under dagen spelar också en viktig roll. Om du rör dig för lite kan kroppen ha svårare att komma in i en naturlig sömncykel. Samtidigt kan för intensiv träning sent på kvällen göra det svårare att somna.
För att se de fullständiga tillagningstiderna, gå till nästa sida eller klicka på knappen ”Öppna” (>) – och glöm inte att DELA receptet med dina vänner på Facebook!
